گرفتگی عضلات : راهنمای کاربردی کوه پیمایی و طبیعت گردی

آنچه در این کتاب می خوانید...
پوشاک و وسایل ضروری
لایه بندی لباس،انتخاب لباس در شرایط آب و هوایی مختلف، مراقبت از لباس و کفش، ساختار کفش،انواع جوراب و کفش، انواع کوله پشتی، تنظیم اندازه کوله، چیدمان کوله،انواع چادر، مراقبت از چادر، تعمیر چادر، ویژگی های کیسه خواب، ساختار و دمای کیسه خواب، تجهیزات پخت و پز، وسایل ضروری دیگر، کیف بقا و کمک های اولیه، وسایل نظافت شخصی، وسایل فنی.
برنامه ریزی برای حرکت
ارزیابی اطلاعات و انتخاب مسیر، مجوز عبور و نقشه ی منطقه، انتخاب گروه، اجرای برنامه در خارج از کشور، استفاده از باربر و راهنما، آمادگی جسمانی، پیشنهاد وعده های غذایی مختلف، تغذیه مناسب، ترکیبات مواد غذایی.
در طول مسیر
سیستم گام استراحت، خوردن وآشامیدن، جلوگیری از اسپاسم ، مراقبت از پا، طبیعت گردب با کودکان، کتاب های کودک، استفاده از نقشه و قطب نما، انواع جهت یابی، کوه پیمایی در مسیر های دشوار، عبور از مسیرهای سنگی، شن اسکی، رودخانه، مسیرهای برفی، یخی و باتلاق ، شرایط آب و هوایی مختلف، شناخت آب وهوا، پیش بینی آب و هوا، انواع ابرها، رعایت اصول ایمنی...
اردو زدن
اردو زدن در فضای باز، راه اندازی چادر، سرپناه های بین راهی، ایجاد سرپناه موقت، استفاده از ننو، غذا و آب در ارودگاه، آتش در ارودگاه، بهداشت فردی و محیطی، گیاهان دارویی و خوراکی...
چالش های پیش رو
ساخت سریع یک پناهگاه، کمبود آب، باران های شدید، رعد و برق، گرمای طاقت فرسا، رطوبت شدید، حرکت در مه، برف و هوای یخبندان، آتش سوزی در جنگل، طوفان و گردباد، پیدا کردن مسیر از طریق نقشه و حوادث طبیعی، برخورد با حیوانات...

کمک های اولیه
تاول ها، کبودی، بریدگی و خراشیدگی، گرفتگی عضلات، آفتاب سوختگی، نیش زدگی و گاز گرفتگی، مسمویت گیاهی، کمبود آب، گرمازدگی، خستگی، ارتفاع زدگی، صاعقه زدگی، یخ زدگی اندام ها، سرما زدگی عمومی بدن، برف کوری، جراحت، رگ به رگ شدن، پیچ خوردگی، اسپاسم عضلات، در رفتگی، شکستگی، خونریزی، شوک، بیهوشی، تنفس مصنوعی، CPR، وضعیت نقاهت...
پیاده روی در مرتعی سرسبز در یک روز بهاری، قدم زدن بر روی شن های روان کویر، شنیدن صدای خش خش برگ های پاییزی جنگل، عبور از رودخانه سرد در گرمای طاقت فرسا، تجربه سکوت و تاریکی مطلق در اعماق غار، پیمایش دامنه های پر از گل و گیاه و کوه پیمایی تا رسیدن به قاره ی سترگ، قسمت عمده ای از سبک زندگی کوهپیمایان و طبیعت گردان را تشکیل می دهد. در این کتاب با قبایل و اصول کاربردی در زمینه های مختلف کوهپیمایی و طبیعت گردی آشنا می شوید. پرداختن به هریک از فعالیت های پیش گفته، اگر همراه آموزش صحیح باشد،هم لذت شما را بیشتر می کند و هم موجب پایداری فعالیت شما می شود.
انتشارات مهرسا:www.mehrsa.org

ایمیل: